Witam. Dzisiaj całkowity off bo nogi jeszcze bolą. Mała zmiana w diecie zaczynam ciąć węgle i będę stopniowo dodawał białko może jakiś tłuszcz. Na razie wygląda to tak: Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec [...]
[...] Trec - Mass XXL - 4800g /SFD/Images/2015/8/26/0dd40502685241c68b5d361c454050e0.jpg jako uzupełnienie braków diecie w węglowodany oraz białko , zawiera kwas glutaminowy oraz zestaw aminokwasów które zapopiegają rozpadowi mięśni http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis1187.html Trec - SAW - 400g [...]
miesięczny koszt podstawowych supli (pi razy drzwi) : zma 20zł omega-3 15zł kompleks witamin 25zł witamina c 10zł beta alanina 20zł bcaa 45zł Razem z carbo jakieś 150zł. Białko 1g/kg da się z jedzenia bez problemu uzyskać. Do tego okresowo kreatyna, jakieś boostery. Plus minus 200zł miesięcznie można przeznaczyć.
tłuszczu to ja nie mam /brzuch mam tłusty/ zacząłem biegać i może się go pozbędę. ktoś mi kiedyś powiedział żeby brać białko ,kreatyna monohydrat i testo+ ale nie wiem czy to dobry wybór. Na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu dziękuje za rady Zmieniony przez - ten30 w dniu 2016-03-21 09:18:07 Masz masz tłuszcz :) Na brzuchu :) Czasem się wydaje [...]
kretka jest na mase i na siłe. No dobrze, skoro masz dobra diete po dam kilka propozycji: 1 propozycja: Univseral Animal Test + Gainer/Koncentrat białkowy (zalezy od ilości białka w diecie) - cykl 3 tygodniowy, cena Animala 380 zł, gainer/białko - zalezy jakie wybierzesz. 2 propozycja: Hi Tec Fenuplast 200 kaps + Gainer/koncentrat białkowy. Cykl [...]
[...] pracy wziąłem antykatabolik i na siłownię.Tam jest posiłek przed treningowy o 14:30 i po treningowy 18:30 , dlaczego tak jest? Bo po treningu aerobowym piję od razu carbo i białko no i wtedy posiłek jem do godziny czasu. Jutro czeka mnie następny ciężki dzień , ale nie ma co się załamywać tylko lecieć do przodu. Powodzenia ! Zmieniony przez - [...]
[...] to znacznie wszystko ułatwia i nawet miejscami wciąga. Może nawet jutro sam zgłoszę się do odpowiedzi, zobaczymy. Kolację zjadłem o 21:00, a właśnie idę pod prysznic. Potem wypiję białko z oliwą, łyknę ZMA i pójdę w kimono, bo rano na 8:00. Ponad 7h snu powinno wystarczyć. Jutro o 16:00 pierwsze wykłady... zaczynamy prawo jazdy, hrhrhr! Pozdr.
Ok, dzięki za pomoc. Teraz ja jeszcze dorzuce swoje trzy grosze. Witaminy - Orange, ok + dorzuce do tego Witamine C od Treca + może coś jeszcze? Ochrona stawów – Animal Flex, ok Białko - nie znam się, wyglada ciekawie, więc ok. Jak ze smakami, nigdy żadnego nie próbowałem więc nie wiem :p Coś uniwersalnego, co każdemu smakuje. Batonik ciekawy, [...]
Witaminy - Orange, ok + dorzuce do tego Witamine C od Treca + może coś jeszcze? starczy codziennie porcja do najwiekszego posilku Ochrona stawów – Animal Flex, ok saszetka codziennie rano Białko - nie znam się, wyglada ciekawie, więc ok. Jak ze smakami, nigdy żadnego nie próbowałem więc nie wiem :p Coś uniwersalnego, co każdemu smakuje. bierz [...]
[...] odzwyczaiłem się. Powoli zaczynam urozmaicać swoją dietę, opornie to idzie, ale myślę że będzie coraz lepiej. I tak mniej więcej wygląda mój dzień treningowy Przed treningiem białko i tłuszcze, po treningu węgle i białko. Podaż w DT 4000kcal, gdzie białka 2,5g/kgmc, tłuszcze i węgle by dobić do bilansu z podziałem na przed i po treningu. -
[...] ale jeszcze wielu firm nie testowałem ;-) Przejrzałem Wasze produkty i chętnie bym zrobił redukcje z Waszymi suplami. Wybór mój byłby następujący: 100% Pure Whey Star - białko zawsze potrzebne w każdej diecie, czasem jednak są chwile ze nie można go dostarczyć z pożywienia i jest wtedy mus sięgnięcia po odzywkę. Ja odzywki białkowe głównie [...]
magnez OLIMP ZMA jest preparatem zawierającym unikalny układ chelatowanych aminokwasami pierwiastków: cynku i magnezu oraz witaminy B6. Jest to naturalna niesterydowa anaboliczno-antyoksydacyjna formuła. Poszczególne substancje wchodzące w skład preparatu są niezbędne do codziennej ochrony organizmu przed szkodliwymi skutkami przeciążeń, [...]
[...] NIE ODVCZUJESZ PRAWIE ROZNOCY W SMAKUA JESZCE LEPSZY BO SIE WOOGL NIE KLEI. Jogurt nat. 1,5% tł. *150ml = 624kcal Jabłko *200g? DAJ WARZYWA! Jakie pelnowartosciowe białko tu dodac? Za zdrowy tluszcz wystarczy 10g oliwy z oliwek? ZA BIALKO MZOESZ DAC TWAROG/CHUDE MIESO/CHUDA RYBE/SEREK WIEJSKI... 10GR OLIWY POWINNO BYC OK, PAMIETAJ ABY [...]
[...] tygodniu,czyli: -1dzień 2000kcal (100g węgli) przy treningu nóg -3dni 1800kcal (50g węgli) -3dni 1600kcal ("zero" węgli) dni wolne lub aero/wytrzymałość siłowa białko= 200g tłuszcz= 90g na stałym poziomie TRENING na ten tydzień taki sam, zmiana nastąpi od przyszłego tygodnia SUPLEMENTY Kolejny zestaw supli prezentuje się [...]
[...] i według tego będziesz uzpełniał !) przed treningiem: 3 t BCAA Po treningu : Kreatyna 5g + carbo 50g , 3 t BCAA po 30-60 min posiłek potreningowy bogaty w węglowodany i białko, , jesli posiłek będzie mało bogaty w białko możesz do posiłku wypić białko ) Na noc : 3 tabsy ZMA ,ewentualnie białko 40/50g Dzień NIETRENINGOWY ! rano : kreatyna [...]